Uzman Dr. Ünler, Uyku Hijyeni Hakkinda Bilgi Verdi

Gaziantep Özel Hatem Hastanesi Ruh Sagligi ve Hastaliklari Uzmani Dr. Mehmet Ünler, kaliteli uyku ve verimli bir hayat için gerekli oldugunun altini çizerek uyku hijyeni hakkinda bilgi verdi. Kaliteli bir uyku için gerekli sartlarin olusmasini saglayan kurallara "uyku hijyeni" dendigini hatirlatan Ruh Sagligi ve Hastaliklari Uzmani Dr. Mehmet Ünler, uyku hijyenini artirmak ve dinç uyanmak için önerilerde bulundu.

Uzman Dr. Ünler, “Eriskinler için saglik açisindan ortalama 7 saat uyku önerilmektedir. Her gün ayni saatte yatip ayni saatte kalkmaya özen gösterilmelidir. Hafta sonu ve tatil süresince sabah kalkis saatleriniz çok degismemelidir. Uykunuz gelmedigi sürece yataga gitmeyiniz. 20 dakika içinde uyuyamazsaniz yatakta daha fazla vakit geçirmeden kalkiniz ve kitap okumak, örgü örmek vs. gibi uyarici olmayan bir seylerle mesgul olunuz. Uyku öncesi televizyon veya cep telefonu gibi uyarici özellikli esyalarla vakit geçirilmesi uykuya dalmayi zorlastirir. Yatak odasi çok sicak ya da çok soguk olmamali tercihen karanlik ve hafif serin olmalidir, sessiz ve dinlendirici halde olmalidir. Yatak odasi sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanilmali, çalisma veya televizyon odasi olarak kullanilmamalidir. Gün içinde uyumamali, dayanamiyorsaniz 1 saatten kisa süreli ve saat 15:00’ ten önce sekerleme yapilmalidir. Alkol, sigara, kafeinli içecekler ve çikolata tüketimi uyku saatinden 4-6 saat öncesinde kesilmelidir. Aksam yemekleri çok agir yenmemeli ancak yataga da aç gidilmemelidir. En son planlanan uyku saatinden 4 saat öncesinde yemek yenmelidir. Uyku öncesi agir spordan kaçinmali, egzersizler en son aksamüstü saatlerinde yapilmalidir. Yattiktan sonra bazen tekrarlayan düsünme egilimi olmakta ve kisilerin uykuya dalmasini zorlastirmaktadir. Bu düsüncelerden uzaklasmak için nefes ve gevseme egzersizleri uygulanmalidir. Kullandiginiz ilaçlar konusunda hekiminizden bilgi alarak uykuyu bozacak ilaçlardan uykuya yakin saatlerde almayiniz. Uykuyla iliskili sürekli olarak devam eden uyurgezerlik, kâbus görme, horlama, uykudan nefes alamayarak uyanma, uykudan bagirarak uyanma, uyku esnasinda sürekli kollarini ve bacaklarini hareket ettirme, uykuya dalarken özellikle bacaklarda huzursuzluk yasama gibi belirtilerinizin varliginda bir nöroloji ya da psikiyatri uzmanina basvurunuz. Eger partnerinizin uykuyla iliskili benzer sorunlari varsa ona da tedavi olmasini öneriniz. Düzensiz ve 7 saatten kisa süreli uyumak kilo alimi, bagisiklik sisteminde bozulma, yüksek tansiyon, seker ve kalp hastaligi gibi önemli sorunlarla iliskilendirilmektedir” ifadelerini kullandi.