40 yaş üzeri nasıl beslenmeli?

Ünlü İngiliz beslenme uzmanı Ian Marber’a danışan gazete, 40 yaşın üstündeki erkek ve kadınlar için uygun besinleri iki farklı listeyle açıkladı. İşte sağlıklı şekilde yaşlanmak için tüketilmesi gereken yiyecekler:


KADINLARIN İDEAL DİYETİ:

- KETEN TOHUMU: Menapoz öncesi ve menapoz sırasındaki semptomları azaltmak için tüketilmelidir. Vücuttaki hormon dengesini düzene sokar, ateşlenmeleri azaltır. Kalp rahatsızlığına karşı korur.
- SOYA?FASÜLYESİ: Kemikleri güçlendirir. Menapozun etkilerini düzeltmede yardımcı olur. İçerdiği K vitamini menapoz sırasında güçsüzleşen kemiklerin gücünü yeniden artırır.
- AVOKADO: Kolesterol seviyesini düşürür. Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. İçerdiği yüksek miktarda E vitamini antioksidan görevi
görür.
- AHUDUDU: Bağışıklığı güçlendirir. Kan şekeri seviyesini düzenler.
- SARDALYA: Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. Kemikleri güçlendirir. Vücutta yaşla birlikte düşüşe geçen D vitamini oranını artırır.
- BADEM: İçerdiği E vitamini antioksidan görevi görür.
- DENİZ?ÜRÜNLERİ: Cinsel hayatı düzene sokar, bağışıklığı güçlendirir.
- NOHUT: Enerji verir. İştahı azaltır ve hormonları düzene sokar.
- AZ?YAĞLI?YOĞURT: Sindirimi düzene sokar.
- YULAF: Kolesterolü düşürür.


ERKEKLERE?BROKOLİ?

- ZEYTİNYAĞI: Kolesterolü düzene sokar.
- YABANMERSİNİ: Damarları korur. Kan şekeri seviyesini düzenler. Yüksek miktarda antioksidan içerir.
- KIRMIZI BİBER: Bağışıklığı güçlendirir. Cildi korur. C vitamini içerir.
- MUZ: Kasları rahatlatır. Tansiyonu düzenler.
- İSTRİDYE: Cinsel hayatı düzene sokar. İçerdiği B12 vitamini erkekteki sperm kalitesini artırır.
- DOMATES: Prostat kanseri riskini azaltır. İçerdiği C vitamini ile bağışıklığı güçlendirir.
HİNDİ: Kemikleri güçlendirir.
- SOMON: Kalp rahatsızlığına karşı korur.
- BROKOLİ: Stresle savaşır. Kasları rahatlatır ve iyi bir uyku düzeni sağlar.
- LAHANA: Karaciğeri temizler olur.
- CEVİZ: Kalbi güçlendirir. Omega 3 içerir.
- YEŞİL ÇAY: Stresi azaltır