Ramazan ayi boyunca tutulan oruçla beraber günlük ögün sayisinin azaldigi , iftar ve sahur arasinda ortalama 14 saat aç kalindigi için metabolizmanin yavasladigini belirten Eskisehir Fizyomer Terapia Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Tip Merkezi Dahiliye Uzmani Dr. Hasan Levent, bayramda asiri ölçüde yemek yeme durumu karsisinda, basta sindirim sisteminde olmak üzere diger organ sistemlerinde çesitli saglik problemlerinin ortaya çikabilecegini söyledi.
Bu durumla beraber özellikle hazimsizlik, bulanti, kusma, mide agrisi, reflü gibi sindirim sikâyetlerinin arttigina vurgu yapan Dr. Levent; tatli, çikolata, sekerli içecekler ve hamur islerinin asiri ve sik tüketilmesi halinde çarpinti, bas dönmesi, tansiyon yükselmesi, seker yükselmesi ve kalp sikismasi gibi acil saglik problemlerinin de yasanabilecegini kaydetti.
Bu uyarilara dikkat
Bayramda dikkat edilmesi gereken konularda da bahseden Dahiliye Uzmani Dr. Hasan Levent, “Yavaslamis olan metabolizmamizi hizlandirmak amaciyla az ve sik yemek, günde en az 7 bin adim atacak sekilde yürümek gerekiyor. Beslenmemizi ögün aralari en az 3 saat olacak sekilde 3 ana, 2 ara ögün seklinde düzenlemeliyiz. Kan sekerini hizli ve çok yükseltmeyen besinlere agirlik verilmelidir. Mevsiminde yetisen her renkten sebzeler ve meyveler, yesillikler, süt ve süt ürünleri, baklagiller, tam bugday ya da tam tahilli ekmek, kuruyemisler (badem, ceviz, findik, fistik) , kahvaltiliklar (yumurta, peynir, zeytin) ve et ürünlerini 5 ögüne ölçülü miktarda dagitmak, haftada 3 gün et ve 4 gün baklagil ürünleri kullanmak saglikli beslenmemize yardimci olacaktir. Günde yaklasik 2 litre su içilmeli. Sekerli, asitli ve alkollü içecekler içilmemeli, içilecekse taze sikilmis meyve suyu ya da az sekerli limonata en fazla 1 bardak içilmeli” dedi.
“Asiri tatlidan kaçinilmali”
Bayram boyunca tatli ve çikolata ölçüsüne dikkat edilmesi gerektigine dikkat çeken Dr. Levent, özellikle de seker, yüksek tansiyon, insülin direnci, kalp ve sismanlik hastaligi olan kisilerde, tansiyon, beyin ve kalp krizine ve seker komasina sebep olabileceginin altini çizdi. Levent, “Bu hastalar, hemen öncesinde az zeytinyagli elma sirkeli mevsim salatasi yedikten sonra taze mevsim meyvelerinden veya sekersiz meyve kompostosundan ölçülü miktarda ya da tatli yemek istiyorsa günde sadece 1 dilim Antep fistik ezmesi yiyebilir. Diger kisiler için ise, sütlü tatlilar 1 çay bardagi, baklava 2 dilim ölçüsünde, çikolata bitter 40 gram miktarinda günde 1 defadan fazla yenmemeli, yaninda 1 fincan tarçin çayi içmek kan sekerini dengelemede faydali olacaktir. Takip eden ögünde sebzeli yemekler, yogurt ve salatadan olusan sindirimi hafif ayni zamanda tok tutan bir menü tercih edilmeli. Saglikli bir bayram geçirmeniz dileklerimle” ifadelerini kullandi.
Bayramda Beslenmeye Dikkat
Ramazan ayinda iftar ve sahur arasinda ortalama 14 saat aç kalindigi için metabolizmanin yavasladigini hatirlatan Dahiliye Uzmani Dr. Hasan Levent, “Yavaslamis olan metabolizmamizi hizlandirmak amaciyla az ve sik yemek, günde en az 7000 adim atacak sekilde yürümek gerekiyor” dedi.
