Bel Nasıl İnceltilir?
Bel ve çevresinin yağlanması birçok sağlık riskini beraberinde getirir. Bunların çoğu kronik sağlık sorunlarıdır. Belinde ve karnında çok fazla yağ bulunan kişilerde kalp hastalığı, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, bunama ve bazı kanserler riski artar. Bu kişilerde solunum problemleri de vardır. Deri altındaki yağlardan ziyade karın kaslarının altında ve organların çevresinde bulunan yağlar sağlığımız için daha büyük bir tehdit oluşturmaktadır. Bilimsel araştırmalar, aşırı kilolu olup olmadıklarına bakılmaksızın, bel çevresi ve çevre obezitesi olan kişilerin erken ölüm riskinin arttığını belirlemiştir. Yani normal kilolu fakat beli daha kalın olan kişilerde bu hastalıklara yakalanma riski daha yüksek olabilir ve fazla kilolu kişiler daha erken ölebilir.
Özellikle menopoz sonrası östrojenin azalmasıyla birlikte kalçalarda yoğunlaşan yağlar bel ve çevresine aktarılacaktır. Bu nedenle menopozdan sonra bel ve çevresinde yağlanma riski daha fazladır. Bu genellikle 'menopoz kuşağı' olarak adlandırılır. Bu durum, yaşlanmanın sağlık riskleri ile birlikte gelişir ve kadınları hastalığa daha duyarlı hale getirir.
Bel Yağlarının Erimesi Neden Daha Zor?
Basit karbonhidratlardan zengin beslenme, kadınlık hormonlarındaki değişiklikler ve stres gibi faktörler doğrudan bel ve çevresinde yağlanmaya neden olabilir. Yağlanması vücudun diğer bölgelerine göre daha kolaydır ve bu bölgenin eritilmesi daha zordur. Yağlanmaya uygun olduğu için vücudun diğer bölgelerine göre daha az aktiviteye sahiptir ve yağ birikimine yatkındır.
Bel İncelten Diyet Listesi
Kahvaltı: 2 yumurta ile omlet, 1 dilim az yağlı peynir, 5 adet zeytin, 1 kase yeşil salata, 1 fincan şekersiz çay
Ara Öğün: 1 fincan yeşil çay, 6 adet çiğ fındık
Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara et, tavuk ya da balık, 1 kase çoban salata, 1 bardak ayran
Ara Öğün: 4 adet çiğ ceviz, 2 adet gün kurusu
Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 1 porsiyon ızgara et, tavuk ya da balıklı mevsim salatası, 1 şişe soda
Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi
Bel İncelten Egzersizler Nelerdir?
Bel inceltmek için yapılabilecek en iyi egzersiz yürüyüş ve yüzmedir. Çünkü ikisi de tüm bel ve karın kaslarını çalıştırır. Bu sayede bel bölgesinin hızlı bir şekilde incelmesine yardımcı olur. Yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme ve koşu gibi aktiviteleri düzenli yaparak bel bölgenizi inceltebilirsiniz.
Evde bel inceltme için yapabileceğiniz diyet ve egzersizleri sizler için sıraladık. Bu önerileri dikkate alarak hızlı bir şekilde bel bölgenizi inceltebilirsiniz.
