Yemeklerinizi ç ; oğunlukla nerelerde ve nasıl yersiniz? Yanıtınız ne olursa olsun ev dışında yediğiniz yemekler gü ; nlü ; k besin alımınızı etkileyecektir .
DIŞARDA YEMENİN SAĞLIKLI YOLU
Dışarıda yediğiniz yemek fazla miktarda kalori , yağ ve sodyum almanıza ve ihtiyacınız olan besin ö ; gelerini daha az tü ; ketmenize neden olabilir . Bu nedenle dışarıda yemek planladığınız zaman daha dikkatli hareket etmeniz gerekir . Bö ; ylece hem sağlıklı hem keyifli yemekler yiyebilirsiniz .
Ö ; NEDEN PLAN YAPMAK ŞART
Gü ; nü ; nü ; zü ; fazla kalori ve yağ almadan geç ; irebilmek iç ; in ö ; nceden plan yapın .
* Eğer akşam yemeğe gidecekseniz ö ; ğle yemeğinizi daha hafif geç ; irmeye ç ; alışın
* Yemek seç ; iminizi gü ; n boyu tü ; kettiğiniz besinlere gö ; re yapın . Eğer gü ; n iç ; inde yediklerinizin kalorisi fazlaysa akşam yemeğiniz hafif olsun
* Akşam yemeği iç ; in kahvaltı ve ö ; ğle yemeğinizi atlamaktan kaç ; ının , hatta ç ; ok acıkmış gitmemek iç ; in ikindi saatlerinde sizi tok tutacak dü ; şü ; k kalorili besinler atıştırın . Kü ; ç ; ü ; k bir sandviç ; , yoğurt , meyve gibi&hellip ;
MÖ ; NÜ ; YÜ ; SORGULAYIN
Restoran mö ; nü ; lerindeki terimleri ve pişirme şekillerini sorun ve siparişinizi ona gö ; re verin .
Mö ; nü ; ye yö ; nelik sorularınızda ve isteklerinizde gerç ; ekç ; i olun . Tü ; ketici istekleri ve memnuniyeti ö ; nemlidir ve restoranlar uyarıları dikkate almak zorundadırlar .
> ; Sebzeler tereyağla mı sıvı yağla mı pişmiş ?
> ; Balık ızgara mı kızartılmış mı ?
> ; Sos nasıl hazırlanmış ? Sosun iç ; inde krema var mı ?
> ; Kızartılmış patates yerine fırında patates alabilir miyim ?
' DAH
Aldığınız kaloriyi azaltmak iç ; in mö ; nü ; de değişiklikler yapmaya ç ; alışın . Eğer katıldığınız bir yemek davetinde kendi siparişinizi verme şansınız yoksa gelen yemeklerde seç ; ici olun .
Ordö ; vr tabağından peynir , domates , salatalık , jambon veya fü ; me et , mayonezli salatalar yerine sü ; zme yoğurt veya haydari tercih edin
Ara sıcaklar , genelde kızartılmış yiyecekler olduğu iç ; in yememeye ö ; zen gö ; sterin hatta bu besinleri nadir tü ; ketilecek besinler sınıfına alın
Ana yemek , et , tavuk veya balık tü ; rlerinin ızgara veya fırında olanını tercih edin , eğer sosluysa sosunu yememeye ç ; alışın
Ekmekler , beyaz ekmek yerine tam buğday , ç ; avdar veya kepekli ekmek tercih edin . Eğer yemeğin yanında pilav , patates gibi karbonhidrat iç ; eren seç ; enekler varsa ekmeği az yemeğe ç ; alışın .
Salatalar , sossuz ve az yağlı olmasına dikkat edin , kızartılmış yerine ızgara veya buharda sebzeler tercih edin
Tatlılar , şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine meyveli tatlılar , sorbe , dondurma veya sü ; tlü ; tatlılar daha hafif ve az kalorilidir . Hamurlu tatlı yemek istiyorsanız eğer en azından yemeği daha az yemeye ç ; alışın
AYAKÜ ; STÜ ; ATIŞTIRMALAR
Eğer bir yerde oturup yemek yiyecek vaktiniz yoksa sokakta sağlıklı besinler bulmaya ç ; alışın . İç ; inde peynir , hindi veya jambon ve yeşillik bulunan sandviç ; ler veya kepekli tost olabilir . Salam , sosis ve sucuk gibi yağlı et ü ; rü ; nlerinden kaç ; ının . Dengeli olmasa bile simit ve ayran da bir ö ; ğü ; n olarak tü ; ketilebilir . Mayonezsiz hamburger veya sebzeli pizza da mecbur kaldığınızda tü ; keteceğiniz yiyecekler olabilir .
Her restoranda az kalorili ve sağlıklı yemekler bulabilirsiniz . Bunun iç ; in arkadaşlarınızın ve bulunduğunuz ortamın bü ; yü ; sü ; ne kapılmayın . Kendi tercihlerinizi her zaman birinci planda tutun . Nadir olarak yediğiniz kremalı bir pasta normal yeme dü ; zeninizi bozacak diye endişelenmeyin ve kendinizi suç ; lu hissetmeyin . Sadece ö ; lç ; ü ; lü ; olmaya ç ; alışın , arada kaç ; ırdığınız yiyeceklerin telafisini yapın .
