Diyetisyen Pinar Dogan Açiklamasi 'Mevsim Geçislerinde Omega-3 Içeren Besinler Tercih Edin'

Medical Park Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Klinigi’nden Diyetisyen Pinar Dogan, mevsim geçislerinde beslenme düzenimizde dikkat edilmesi gerekenler hakkinda uyarilarda bulundu. Vücudun hastalik olusturma potansiyeline sahip mikroorganizmalar ile mücadele eden ve çesitli hastaliklarin gelisimine engel olan sistemine bagisiklik adi verildigini dile getiren Diyetisyen Dogan, soguk havalarda bagisikligi güçlendiren besinleri su sekilde siraladi:

“Turunçgiller, kirmizi ve yesil biber (C vitamininden zengin besinler), havuç, ispanak, brokoli. kirmizi dolmalik biber, yesil yaprakli sebzeler (demir bakimindan zengin besinler). Süt ürünleri (kalsiyum ve protein içeren gidalar), yaban mersini bitter çikolata, badem, çekirdek, ceviz ve findik gibi besin degeri yüksek kuruyemisler, Deniz ürünleri, bakliyatlar, yogurt gibi probiyotik içeren besinler.”

Diyetisyen Dogan, bagisikligi olumsuz etkileyen besinleri ise söyle siraladi:

“Trans yaglar, islenmis paketli gidalar, islenmis etler, glüten içeren gidalar, rafine seker içeren yiyecekler.”

“Uyku düzenine dikkat edilmeli”

Bagisiklik sistemini güçlendirme yollarina da deginen Dyt. Pinar Dogan, dengeli beslenme kurallarina uyulmasi, her besinden gerekli ölçülerde ve dengeli olarak tüketilmesi gerektigini vurguladi. Hareketsiz yasam tarzindan uzak durulmasi ve düzenli egzersiz yapilmasini söyleyen Diyetisyen Dogan, “Uyku düzenine dikkat etmeli ve bol sivi tüketmelisiniz. Asiri stresten uzak durmali ya da stres yönetimi için gerekirse uzman yardimi almalisiniz. Ideal kiloyu korumak ya da ideal kiloya ulasmak önemlidir. Bunun için uzman yardimi alabilirsiniz. Ayrica alkol, sigara gibi zararli aliskanliklardan da uzak durulmalidir” seklinde konustu.



“Mevsim geçislerinde beslenmeye dikkat”

Mevsim geçislerinde ani isi degisimleri ile birlikte yorgunluk, halsizlik, sürekli karbonhidrat yeme istegi ve hastaliklarin görülebildigini; yeterli ve dengeli beslenmeyle bu sikayetlerden kurtulmanin mümkün oldugunun altini çizen Diyetisyen Dogan, “Bol su içerek hastaliklardan korunun. Günde 8-12 bardak su tüketmeyi ihmal etmeyin. Oruç tutanlar da oruç tutulan saatler disinda aralikli ve sik sik 8-12 bardak su tüketmeye dikkat etmelidir. Bitki çayi tüketimini bir uzman tavsiyesiyle gerçeklestirin. Kahveyi az, bitki çayini daha çok tüketin. Halsizlik, yorgunluk için bol sebze, meyve tüketin. Ramazan’da oruç tutacaksaniz ve saglik sorununuz varsa, öncesinde doktorunuza danisin. Uzun saatler aç kalmak kan sekerinin düzensiz düsmesi ve yükselmesine neden olabileceginden, bahar yorgunlugunu daha fazla hissetmenize neden olur. Haftada 2 kez balik tüketin. Omega-3 yag asitleri içeren besinleri tüketin. Yagli tohumlar olan kuru yemisler, ceviz findik, badem gibi besinler Omega-3’den zengin kaynaklardir” ifadelerini kullandi.

“Egzersiz ve yürüyüsü ihmal etmeyin”

Fiziksel aktivitelerin ihmal edilmemesi gerektigine de dikkat çeken Diyetisyen Dogan, “Egzersiz yapin, merdiven çikarak, tempolu yürüyüsler yaparak aktivitenizi artirin. Aksam yemeklerinizi hafifletin, iftarda agir ve yagli yiyeceklerden kaçinin. Kaliteli bir uyku ile güne daha dinlenmis ve enerjik baslayin. Günde 6-8 saat uyumaya dikkat edin” dedi.