Fiziksel hareketsizligin, dünya genelinde yasam kayiplari risk faktörleri arasinda dördüncü sirada, çagimizin yaygin hastaliklarindan obezitenin ise ana nedenlerinden oldugunu belirten Dr. Ögr. Üyesi Kurtgil, “Artik seker (diyabet), tansiyon, kalp ve damar hastaliklari, kireçlenme, kemik erimesi (osteoporoz), kan yaglarinda yükselme (hiperlipidemi) vb. pek çok hastalikta yalnizca ilaç tedavisi yeterli olmamaktadir” dedi.
Hastalarin dikkat etmediginde ve egzersiz yapmadiklari sürece hastaliklarini kontrol altina alamadigini kaydeden Dr. Ög. Üyesi Kurtgil, “Iyilesme ve rehabilitasyonun temelini fizik tedavi olusturmakla birlikte, en iyi sonucu almak için evde egzersiz vb. tamamlayici bir program önemlidir” seklinde konustu.
Evde egzersizin önemi
“Egzersiz yapmayi sürdürmezseniz, zaman kaybetmeniz yaninda dolasiminiz yavaslar, iltihaplanma tekrarlar, sertlik baslar, kas kütlesi ve gücünde hizli kayiplar olur” diyen Dr. Ögr. Üyesi Kurtgil, “Kas atrofisi, hareketsiz oldugunuz her an meydana gelir. Kaslarinizi düzenli olarak kullanmadiginizda parçalanmaya baslarlar. Ev egzersiz programiyla fizik tedavi, kas kütlesini ve gücünü yeniden kazanmaniza yardimci olur. Kaslarinizi, eklemlerinizi, baglarinizi ve diger dokularinizi sürekli çalistirmak, fizik tedavinin tüm terapötik (iyilestirici) faydalarini elde ederek, sürdürmenin tek yoludur” dedi.
Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite veya egzersiz önemli
Saglik için günde en az 30 dakika fiziksel aktivite ya da egzersiz öneren Dr. Ögr. Üyesi Kurtgil, “Fiziksel aktiviteye, günlük ev isleri yapmak, çiçek sulamak, evcil hayvan bakmak, enstrüman çalmak, örgü-nakisla ugrasmak, evde basit tamir isleri yapmak, dans etmek, video oyunlari oynamak vb. örnek verilebilir. Egzersizden kasit ise saglik için özel olarak yapilandirilan planli ve tekrarli vücut hareketleridir ki yaslilar ve kronik rahatsizligi olanlar evde basit egzersizler yaparak sagliklarini koruyabilirler” dedi.
Evde yapilabilecek pratik egzersizler
Dr. Ögr. Üyesi Kurtgil, evde yapilabilecek pratik egzersizleri söyle siraladi: “Kalça kaslarini güçlendirmeye yardimci olabilecek hizli bir egzersiz, oturarak bacak kaldirma seklinde yapilabilir. Kisi ayakta bir bacagini düz tutarak yavasça geriye dogru kaldirmali, kisa bir süre tutarak ve ardindan yavasça tekrar asagiya indirerek kalça kaslarini güçlendirebilir. Duvara karsi sinav, vücudunuzun üst bölümünü güçlendirmek için evde yapabilecek basit bir egzersizdir. Dengeyi ve baldir gücünü artirabilecek hizli bir egzersiz, ayak parmak uçlarina basarak topuk yükseltme, bir süre bu pozisyonda kaldiktan sonra yavasça asagi inerek egzersiz tamamlanir. Denge ve hareketlilige yardimci olabilecek diger bir egzersiz ise kisinin bir sandalyenin arkasinda ayakta durarak bir ayagini kaldirip ayak parmaklari ile sandalyenin ucuna dokunduktan sonra ayagini yere indirerek yapabilecegi egzersizdir. Diz kaslarini güçlendirmek için bir direnç bandi kullanilabilir. Kisi bu egzersizi gerçeklestirmek için dik bir sekilde bir sandalyeye oturmali ve ayak bileginin etrafina bir direnç bandi sarmalidir. Sonrasinda, bacaklarini uzatip yavasça düzlestirmeli, bir süre orada tutmalari gerekmektedir. Omuz hareketliligini artirmak ve sertligi azaltmak için kisi sirti dik ve kollari yanlarinda olacak sekilde bir sandalyeye oturmalidir. Sonrasinda, omuzlarini yavasça bir daire seklinde önce bir yöne, sonra diger yöne çevirmelidir. Kol arkasi kasi için kisi sandalyenin kenarina oturmali ve ellerini kalçalarinin yanina koymalidir. Daha sonra kollariyla destek alarak vücudunu sandalyeden kaldirmali ve vücudunu tekrar asagi indirmek için dirseklerini bükmelidirler.”
Sonuçlar
Fizik tedavi sirasinda alinan tedavi edici sonuçlara deginen Dr. Ögr. Üyesi Kurtgil, “Kan ve lenf dolasiminin artmasi, Inflamasyonun azalmasi, Akcigerlerin kapasitesinin artmasi, Kas gücünün geri kazanilmasi, Hareket araliginin iyilesmesi, Esnekligin artmasi, Fonksiyonel becerilerin yeniden kazanilmasi, Metabolizmanin hizlanmasi, Mide ve bagirsak sorunlarinin azalmasi, Stresin azalmasi, Ruhsal durumun iyilesmesi, moralin artmasi, üzüntü ve sikintinin azalmasi, Öz yeterlilik ve öz güven duygusunun artmasi, Vücut mekanigi ve dengesinin düzelmesi” seklinde konustu.
Evde Egzersiz Programi
SANKO Üniversitesi Tip Fakültesi Fiziksel Tip ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dali’ndan Dr. Ögr. Üyesi Mehmet Emre Kurtgil, ev egzersiz programinin kas kütlesinin ve gücünün yeniden kazanilmasina yardimci oldugunu söyledi.
