Ramazan ayindan dolayi fitness sporu ile ugrasan sporcularin hem antrenman programlarinda hem de beslenme düzenlerinde belirli degisikler meydana geliyor. Gün içerisinde oruca niyetli fitness sporcularinda, beslenmelerinden kaynakli olarak güç kaybi durumunun gözlemlenebilecegini dile getiren milli sporcu Çetin Örnek; spor salonuna gelen gençlere tavsiyesinin, iftardan 1,5 ile 2 saat sonra egzersiz yapmalari yönünde oldugunu vurguladi. Iftar yemegine çok yüklenilmemesi gerektigini özellikle belirten Çetin Örnek, “Antrenman sonrasi ve sahur vakti arasi mideye bir ara ögünlük yer birakilmalidir” dedi.
Ramazan ayi, böbrek ve karacigerin onarilabilmesi için avantajli bir durumdur
Yaklasik 11 ay boyunca vücuda yüksek dozlarda karbonhidrat ve protein alindigini aktaran Örnek; senede bir ay olan Ramazan sürecinin, fitness sporuyla ugrasanlar için avantajli oldugundan bahsetti. Böbregin ve karacigerin onarilabilmesi için bu bir aylik dinlenme sürecinin, insan sagligini destekledigine dikkat çeken Eskisehirli fitness sporcusu Örnek, “Ramazan ayinda daha çok sebze agirlikli besinler ve sivi olarak ise bol bol çorba tüketilebilir. Sahur yemegindeyse, yulaf ezmesi ve yumurta ihmal edilmesin. Ayrica iftar ve sahur arasinda yenilen üçüncü ögünün atlatilmamasi; insanlarda kas kaybini minimum düzeye indirecektir” seklinde konusarak tavsiyelerde bulundu.
Egzersizler, kisa ve öz olacak sekilde 45 ile 60 dakika içerisinde tamamlanmalidir
Kendisinin iftar ve sahur yemekleri arasinda yulaf ezmesi, yumurta ve lif agirlikli müsli tercih ettigini anlatan Örnek; normal sartlarda sabah kahvaltisinda yediklerini, Ramazan ayindan dolayi ara ögüne sikistirdigini söyledi.
Iftar vaktinden hemen sonra bilinçsizce egzersiz yapan gençleri gördügünü ifade eden Örnek, konuyla ilgili olarak sözlerine söyle devam etti:
“Fitness sporuna gönül veren gençlerin, özellikle bu ay için antrenman programlarini degistirip, tüm vücut yerine tek bölgelerini farkli açilardan 5-6 hareketle çalistirmalarini ve hafif setlerde devam ettirmelerini daha cazip buluyorum. Ayrica günlük idman sürelerini ise 45 ile 60 dakika arasinda tutmalari, onlar için gayet saglikli olacaktir. Yani ellerinden geldigince kisa ve öz bir biçimde egzersizlerini noktalasinlar. “
Fitness Sporculari Için Ramazan Ayi Büyük Avantaj
Eskisehirli milli sporcu Çetin Örnek, Ramazan ayi boyunca fitness sporu ile ugrasan gençlere hem beslenme hem de antrenman düzenleri konusunda tavsiyelerde bulundu.
