Tiptaki adi “konstipasyon” olan kabizligin kadinlarda ve ileri yaslarda daha sik görüldügünü belirten Kent Alsancak Tip Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Defne Gülcan, bu sorunu yasayanlara önemli önerilerde bulundu.
Bagirsak hareketlerinin kisiden kisiye degistigini ifade eden Gülcan, “Bununla beraber 3 günden sonra diski sertlesecegi için tuvalet ihtiyacinin 3 günden itibaren giderilememesi, buna bagli diski sayisinin az ve kisinin zorlanmasi kabizlik olarak tanimlanabilmektedir. Bazi hastaliklar, kullanilan ilaçlar kabizliga neden olabilir. Kisinin hekim tarafindan tanisi konmus kabizliga neden olabilecek herhangi bir hastaligi, patolojik durumu yoksa bazi aliskanliklarindan vaz geçerek sorununa çözüm bulabilir” diye konustu.
Beslenmedeki hatalari düzelterek; yürüyüsü, egzersizi günlük rutine yerlestirerek kabizliga karsi önlem alinabilecegini kaydeden Gülcan, lifli beslenmenin önemine dikkat çekti.
Yetiskin bir bireyin günlük lif ihtiyacinin 25-29 gram oldugunu belirten Gülcan, “2 yasindan büyük çocuklarin günlük almasi gereken günlük lif miktari ise çocugun yasina 5 ekleyerek bulunuyor. Örnegin, 6 yasinda bir çocugun günde 11 gram lif almasi gerekmektedir” dedi.
Öte yandan, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardimci olarak probiyotiklerin takviye olarak kullanilabildigini söyleyen Kent Alsancak Tip Merkezi Diyetisyeni Gülcan, her takviyenin herkese uygun olmadigini, bu nedenle doktora danismadan tüketilmemesini önerdi.
Gülcan diger önerilerini de söyle siraladi:
“Meyvenin suyu degil meyvenin kendisi, beyaz ekmek yerine tam tahilli ekmek, kirmizi et yerine beyaz et tercih edilmeli.
Ögünler yavas tüketilip, lokmalar iyice çignenmeli. Çay ve kahve suyun yerini tutmaz, günde 8-10 bardak su içilmeli. Su tutucu özelligi nedeni ile pirinç, makarna, patates, havuç ve muzun tüketimi sinirlandirilmalidir. Salatalara lif içerigi yüksek olan keten tohumu eklenebilir. Paketli yiyeceklerden uzak durulmali, ögün atlanmamalidir. Günün hep ayni saatinde tuvalete gidilmelidir ve ihtiyaç durumunda ertelenmemelidir. Gün içerisinde aktif olunmalidir.”
Gülcan, çesitli gidalardaki lif miktarlarindan da örnekler verdi. Gidalarin 100 gram üzerinden içerdigi lif miktarlari söyle; çig brokoli 3,29 gr, patlican 6,6 gr, pancar 7.8 gr, yulaf 10.3 gr, kivi 3.39 gr, armut 3 gr, portakal 1.8 gr, keten tohumu 22,33 gr, badem 11 gr, findik 10 gr
Kabizligin Dogal Ilaci Lifli Besinler
Diyetisyen Defne Gülcan, toplumun yüzde 2-28’inin sikayetçi oldugu kabizliktan herhangi bir hastalik veya patolojik bir durum yok ise beslenme düzeni ve yasam tarzi degisikligiyle kurtulmanin mümkün oldugunu söyledi. Yetiskinlerin kabizliga karsi günde 25-29 gram lif almasi gerektigini belirten Gülcan, “Su tutucu özelligi nedeni ile pirinç, makarna, patates, havuç ve muzun tüketimi sinirlandirilmalidir” dedi.
