Kis mevsiminde havalarin sicakligindaki degisimler ile birlikte genellikle yagli ve sekerli besinlerin tüketiminin artis gösterdigine dikkat çeken VM Medical Park Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Klinigi’nden Dyt. Hilal Yazici, kisin bagisikligi güçlendirmek ve kilo almamak için dikkat edilmesi gerekenleri anlatti.
Istenmeyen kilo artislari olabilir
Kis aylarinda evde daha fazla vakit geçirildigi için fiziksel aktivitede azalma söz konusu olabilecegini vurgulayan Diyetisyen Hilal Yazici, “Fiziksel aktivitenin az olmasi, gecelerin uzamasi nedeniyle televizyon ve telefon basinda fazla zaman geçirilmesi ve atistirmalik tüketiminin artmasindan dolayi istenmeyen kilo artislari olabilmektedir. Kis mevsiminde yeterli ve dengeli beslenmenin saglanmasi ve bagisiklik sisteminin normal fonksiyonunun korunmasi sagligimiz açisindan önem tasimaktadir” diye konustu.
Bagisiklik sistemini A ve C vitamininden zengin besinlerle koruyun
Dyt. Hilal Yazici, önerilerini söyle siraladi:
“Bagisiklik sistemini koruyucu özelligi olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin, havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yani sira kis aylarinda bolca bulunan portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tüketimi önemlidir. E vitamini de saglam bir bagisiklik sistemi için etkilidir. Soguk alginligi ve diger enfeksiyonlara karsi vücut direncini artirmaktadir. E vitamini, yesil yaprakli sebzeler, kuru baklagiller ve findik, ceviz gibi yagli tohumlarda bol miktarda bulunur."
Kis aylarinda haftada 2-3 kez balik tüketilmeli
Güçlü kemik ve dis sagliginin olmazsa olmazi D vitamininin günes isinlariyla deri tarafindan üretilen bir vitamin oldugunu ifade eden Dyt. Hilal Yazici, “D vitaminin besinlerle alimi oldukça sinirlidir. Kis aylarinda yetersiz günes isinlari, vücudun D vitamini gereksinimini karsilayamaz. Özellikle kis aylarinda havanin günesli oldugu zamanlarda mümkün oldugunca günesten faydalanilmalidir. Balik D vitamini, beyin fonksiyonlarinin gelisimi için gerekli çoklu doymamis yag asitleri (Omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot mineralleri ve E vitamini içerir. Bu nedenle kis aylarinda haftada 2-3 kez balik tüketilmelidir" seklinde konustu.
Kilo kontrolünün saglanmasi için sekerli besinlerden uzak durulmali
Kis aylarinda kilo kontrolünün saglamasinda seker ve sekerli besinler yerine tam bugday ekmegi tavsiyesinde bulunan Dyt. Hilal Yazici, “Tahilli makarna, bulgur gibi tam tahil ürünlerinin tüketilmesine özen gösterilmesi, yüksek enerjili hamur tatlilari yerine sütlü tatlilar, meyve tatlilarina agirlik verilmelidir. Vücutta yapim ve onarimdan sorumlu proteinler, bagisiklik sisteminin en önemli parçalarindandir. Yeterli ve dengeli alinan protein vücut direncinin korunmasinda etkilidir. Yumurta, peynir, süt, yogurt, kirmizi ve beyaz et gibi protein kaynaklari günlük yeteri kadar tüketimi elzem besin kaynaklarindandir” ifadelerini kullandi.
Kis Aylarinda Bagisiklik Sistemini Güçlendiren Besinler
Soguk havalarda bagisikligi güçlendirecek besinler hakkinda bilgiler paylasan Diyetisyen Hilal Yazici, “Kisin bagisiklik sistemini koruyucu özelligi olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin, havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yani sira kis aylarinda bolca bulunan portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tüketimi önemlidir” dedi.
