Öfkenin, yaygin ve dogal bir duygu oldugunun söyleyen Medline Adana Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, “Ancak öfke, kroniklesen ve kontrol edilemeyen bir hal aliyorsa önemli sorun var demektir. Bu durum kisinin sagligini tehdit ederken, kariyerini ve sosyal iliskilerini de olumsuz etkiler. Oysa ki bazi önlemler ile öfkeyi kontrol altina almak mümkündür” diyerek önerilerde bulunuyor.
Öfke çesitli belirtilerle kendini gösteriyor
Öfkenin kimi zaman karsimiza sadece bir söylem olarak çikmadigini ifade eden Uzman Klinik Psikolog Karaçiçek, “Seviyesi arttikça insan vücudunda bazi belirtiler de ortaya çikiyor. Kan basincinin yükselmesi, asiri gergin bir ruh hali, nefes alip vermede düzensizlik, kalp atislarinda hizlanma, adrenalin seviyesinde belirgin yükselme gibi belirtiler öfkenin fiziksel hali olarak degerlendiriliyor. Sabirsizlik, kisilerle iletisim kuramama, bir esyaya vurma ya da kisiye siddet uygulama, diger insanlara sözlü saldiri gibi belirtiler ise öfkenin davranissal belirtileri olarak tanimlaniyor” dedi.
Sizi neyin öfkelendirdigini bulun
Öfkeyi tümüyle ortadan kaldirmak mümkün degil. Ancak bu duyguyla yapilan davranislari kontrol edebilmek, bireyin ve toplumun sagligi açisindan oldukça önemli. Uzman Klinik Psikolog Karaçiçek, ilk olarak öfkenin altinda yatan sebeplere odaklanmak gerektigini belirterek “Öncelikle duygulara kulak vermeli ve “Ne oldu da ben öfkelendim, beni kizdiran sey neydi?” sorusunu kendi kendine sormak gerekir. Bu sayede sizi neyin öfkelendirdigini fark ederek bununla bas etme yollarini bulma sansiniz olur” diyor ve öfke kontrolü için yapilmasi gerekenleri söyle siraladi:
“Öfke duygusunun yok edilemeyecegini unutmadan öfkenizin seyrini taniyin. Bedeninizden gelen sinyalleri dinleyin. Olayin gelisimini, süreçleri ve alinan tepkileri anlamaya çalisin. Öfke paylasilmadan yok olmaz. Bu nedenle duygu ve düsüncelerinizi net ifade edin. Karsinizdakine söz hakki taniyin ve dikkatinizi onun yanitlarina odaklayin. Isin içinden çikamiyorsaniz konusmayi baska bir zamana erteleyin. Öfkenizi kontrol edemiyorsaniz, öfke doguran ortam ve durumdan uzaklasin. Karakteriniz ne olursa olsun bir baskasina zarar verme hakkiniz olmadigini aklinizdan çikartmayin.”
Öfkenizi 8 Adimda Kontrol Edin
Günümüzün stresli yasam sartlari sik sik öfkelenmemize yol açabiliyor. Uzmanlarca oldukça dogal bir duygu olarak tanimlanan öfke, özellikle insani harekete geçirme noktasindaki bazi durumlarda gerekli olsa da kontrol edilemediginde genellikle yikici ve olumsuz tepkiler olarak karsimiza çikiyor.
