Ramazan`da Bol Sıvı Tüketin

Diyetisyen Eylül Fatma Şenol, Ramazan ayında yemeğin 4 öğüne yayılması gerektiğini kaydederek, “Ramazanda tüketmemiz gereken besin maddeleri miktarında bir değişiklik olmazken bu besinlerin tüketiminin iftar ve sahur olmak üzere 2 öğünle sınırlandırılması yanlış olur. Sağlıklı beslenme kurallarından olan az az ve sık sık beslenmeyi Ramazan ayında da uygulamamız gerekir. Ramazanda iftar ve sahur öğünlerini bölerek 3 veya 4 öğüne yaymak sindirim sistemimizin düzeni açısından önemlidir. Ağır yemekler midede yanma, gaz, bulantı ve kabızlık gibi pek çok sağlık problemini de beraberinde getirir. Bu problemleri en aza indirmek için iftarı iftariyeliklerle ve yağdan fakir bir çorbayla açıp 30 dakika kadar mideyi dinlendirdikten sonra ana yemeğe geçmek fayda sağlar” dedi.Ramazanda yapılan en büyük hatalardan birisinin de sahur öğününü atlamak olduğunu söyleyen Diyetisyen Şenol, şunları söyledi:“Sahur yapmadan oruç tutmak insanlarda yorgunluk, baş ağrısı, dikkat azalması, stres, metabolik hızda azalma ve hipoglisemi problemlerini arttırmaktadır. Gün boyu sürecek açlığa vücudumuzun dayanabilmesi için geceden yemek yerine sahura kalkmak çok daha sağlıklı olacaktır. Kan şekerimizin günün erken saatlerinde düşmesini engellemek için sahur öğünü mutlaka yapılmalıdır. Sahurda ağır yemekler yerine kahvaltı ya da zeytinyağlı sebze yemekleri tercih edilmelidir. Tokluğumuzun uzun sürmesi için sahurda çiğ sebzeler ve meyveler mutlaka sofralarda bulundurulmalıdır.”Sağlıklı yaşamın temel noktalarından olan fiziksel aktivitenin Ramazan ayında daha çok önem kazandığını ifade eden Şenol, “Uzun süreli açlıklar sonunda yavaşlayan metabolizma hızımız ve tüketilen kalorisi yüksek hamur işi, yağlı et ürünleri ve tatlılar Ramazan ayında kilo alımını kolaylaştırmaktadır. Bu nedenle iftar sonrasında yapacağımız yürüyüşler hem sindirim problemlerimizi azaltır, hem de metabolizma hızımızı düzenleyerek kilo almamızı engeller” dedi.