“Sivi alimini destekleyin”
Iftar ile oruç açilmasiyla birlikte saat basi 1-2 bardak su tüketilmesi gerektigini belirten Koçan, “Mutlaka ögünümüzde sivi alimini destekleyecek sebze-meyve gruplarina yer vermeliyiz. Bunun için ögünde sebze yemegi-salata, ayran, komposto gibi içecekler de bulundurmaliyiz, yatana kadar geçen sürede su ve meyve tüketimi ile sivi alimini desteklemeliyiz” dedi.
Oruç açilirken içilen sivinin mutlaka oda isisinda olmasina dikkat çeken Beykent Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmani Dilem Irkin Koçan, “Bos mideye içilen çok soguk su mideyi rahatsiz edip agrilara neden olabilir, ilk etapta bir bardak su ile oruç açilip devam eden sürede 3-4 bardak suyu tüketmeliyiz. Yatana kadar ise 1- 1,5 litre suyu araliklarla tüketmeliyiz. Içilmesi gereken suyun bir kerede fazlaca içilmesi mide sagligi açisindan uygun degildir” seklinde konustu.
“Çok sicak ve çok soguk olmamasina dikkat edin”
Iftar ögününde tüketilecek çorba-komposto-ayran tarzi içeceklerin de çok sicak ve çok soguk olmamasina dikkat edilmesi gerektigini ifade eden Koçan, “Çok sicak ve çok soguk sivi tüketimi reflü gibi mide sorunlari olusturabilir. Kola gibi asitli içeceklerden hem çok seker içerdiginden hem de gazli olusu nedeniyle uzak durulmali, tüketimini sinirlandirmaliyiz. Asit içerikleri nedeniyle ciddi mide sorunlarina neden olabilir” dedi.
“Sade olanlarini tercih edin”
Maden suyu tüketiminin gün içinde kaybedilen elektrolit açiginin kapatilmasinda iyi bir tercih olacagina deginen Koçan, “Sade olanlarini tercih ederek, meyveli olanlarinin içerigindeki seker alimindan kaçinmaliyiz. Gün içinde açliga bagli düsen kan sekerimizin çabuk toparlanmasini saglamak için orucumuzu bir miktar su ile açtiktan sonra evde hazirlanmis sekersiz meyvenin kendi sekeriyle yapilmis komposto ile devam edebiliriz, böylece kan sekeri düsmesine bagli yasanan yorgunluk halini daha uzaklastirmis ve toparlanmayi daha çabuk saglamis oluruz. Ögünle beraber tüketecegimiz ev yapimi ayran, doygunluk saglayip daha çabuk doymamiza ve tokluk hissinin gelisip çok fazla yemek tüketiminden ve kilo almaktan bizi korumasina destek olacaktir” seklinde konustu.
Midenizi rahatlatmak için bunlari yapin
Hazimsizlik, reflü gibi sikayetlere karsi tavsiyede bulunan Koçan, “Mevcutsa yemekten sonra tüketecegimiz rezene çayi ile midemizi rahatlatabiliriz. Yine limonata veya maden suyuna ekleyecegimiz zencefil sindirim sikayetlerini azaltmaya yardimci olacaktir. Gün içinde kaybettigimiz mineral ve sivi açigini yerine koymak için iyi de bir protein kaynagi olan yogurttan yapacagimiz ayran içine birkaç yaprak nane katarak yemek arkasi midemizin rahatlamasini saglayabilir” dedi.
Ramazan'da Bunlara Dikkat Edin, Saglik Sorunlarina Sebep Olabilir
Özellikle sivi tüketimi ile yakindan iliskili böbrek, tansiyon, kalp hastalarini oruç tutmamalari konusunda uyaran Beslenme ve Diyetetik Uzmani Dilem Irkin Koçan, “Sicaklarin etkisiyle vücutta fazla su kaybi meydana gelmesi sonucunda bayilma hissi, bulanti, bas dönmesi gibi saglik problemleri bas gösterebilir. Özellikle terleme ile artan sivi kaybini karsilamak amaciyla günde 2-2,5 litre su içilmeli. Oruç ile artan sivi ihtiyaci gün içinde enerji düsüklügü, bas agrisi, tansiyon düsmesi gibi saglik sorunlarina neden olabilir” diye konustu.
