'Ruh Ve Beden Sagligi Ayrilmaz Bir Bütündür'

Medicana Çamlica Hastanesi Klinik Psikoloji Bölümü, Uzman Klinik Psikolog Kübra Bozkurt Dünya Ruh Sagligi Günü için yaptigi açiklamada, beden ve ruh sagliginin bir bütün olmasinin önemine degindi.

Psikolog Kübra Bozkurt, “Dünya Saglik Örgütü’nün (WHO) saglik tanimina göre: saglik, yalnizca hastalik ve sakatligin olmayisi degil, ruhen, bedenen ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Bu tanimlama bize sagligi çok boyutlu olarak ele alinmasi gereken bir kavram oldugunu vurgulamaktadir” dedi.



Ruhsal sikintilar yasayan kisilerde birtakim bedensel belirtilerin ortaya çikabilecegini, bunun tam tersinin de görülebilecegini belirten Psikolog Kübra Bozkurt, “Ruh ve beden sagliginin bir bütün oldugunu düsünürsek beden sagligimizi etkileyen her seyin ruh sagligimizi da etkileyebilecegi sonucuna varmamiz mümkün olabiliyor” seklinde konustu.



Psikolog Bozkurt, sözlerine söyle devam etti: “The American Psychological Association göre, ruhsal olarak hastaysaniz, fiziksel sagliginiz da sikinti belirtileri gösterecektir. Bunlar bas agrilari, sindirim sistemi bozukluklari, cilt reaksiyonlari, yaygin vücut agrilari, cinsel fonksiyonlarda bozulma, çarpinti, nefes almada güçlükler olarak sayilabilir. Benzer sekilde fiziksel olarak zayif ve kötü hissediyorsaniz, ruh sagliginiz da etkilenecektir. Vücudunuzun genel sagliginin, kisinin yasam kalitesini etkileyen zihin ve beden arasinda güçlü bir baglanti vardir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi göre, kötü ruh sagligi bagisikligi azaltarak vücudunuzu fiziksel rahatsizliklara daha savunmasiz hale getirmektedir” açiklamasinda bulundu.

Ruh sagliginin beden sagligina etkisi

Stresin birçok ruhsal ve fiziksel hastaliklarla ile baglantili oldugunu aktaran Psikolog Bozkurt, “Negatif duygular ve kötü zihinsel durum herhangi bir fiziksel rahatsizligi agirlastirabilmektedir. Stresin yani sira anksiyete, depresyon gibi ruhsal sikintilar uykusuzluk, sindirim sistemi sorunlari, sirt, kas agrilari, yorgunluk gibi fiziksel sorunlara yol açabilir. Vücuttan salinan stres hormonlari kan basincini (tansiyon) yükseltir ve öfke, saldirganlik, korku ya da diger olumsuz duygulari arttirabilir. Eger vücuttaki stres hormonlarinin kalici olarak yüksek düzeyde olusu uzun bir süre devam ederse, bu beyin kimyasinda degisikliklere neden olur. Bu da kalp hastaliklari, inme, uyku sorunlari, bas agrisi ve diger kronik hastaliklar ile sonuçlanabilir” diye konustu.



Diger yandan kisiyi çesitli kronik hastalilara sürükleyen, enfeksiyonlara karsi savunmasiz kilan obezite gibi hastaliklarin, tembellik, inaktif olmak, panik atak, kabul görmeme, sosyallesememe gibi ruhsal sikintilara neden olabilecegini vurgulayan Psikolog Bozkurt, “Yogun duygular, ayriliklar, sevilen birinin kaybi sizi kötü hissettirir. Bu stresli durumlar sizi depresyona sokabilir. Eger duygularinizi bastirirsaniz bu duygular saldirganlik, öfke ve reddetme seklinde ortaya çikma egilimindedir. Ayrica ruh sagligi bozulmus bir kisi madde bagimliligi, siddet, kendine zarar verme ya da intihar gibi riskli ve güvensiz eylemlere yatkinligi daha fazladir. Harvard Tip Fakültesi’ne göre kronik, uzun süreli ve yogun agri depresyona sürükleyebilir ve depresyonda agriyi arttirmaktadir. Kronik agrisi olan kisiler ruhsal bozulmalara üç kat daha fazla yatkin iken, depresyonu olan kisiler ise uzun süreli agrilar gelistirmeye çok daha yatkindir” ifadelerini kullandi.

Ruh sagligi ile dogrudan iliskili olan beslenmenin fiziksel sagliga etkisi

Vücutta fiziksel ve ruhsal anlamda pek çok aktiviteyi kontrol eden hormon veya enzim yetersizlikleri, aldigimiz besin ögelerinin azligi ya da çoklugu ile de iliskili oldugunu bildiren Psikolog Bozkurt, “Yapilan bilimsel arastirmalara göre ruh halimize göre beslenme egilimlerimiz büyük ölçüde degismektedir. Örnegin kendinizi gergin hissettiginiz anlarda karbonhidrat ihtiyaciniz arttigi için fast food yiyecekler yemek isteyebilirsiniz. Kendinizi kizgin hissettiginiz anlarda bilinçdisi faktörlerle birlikte kendinizi koruma ihtiyacinin dogacagi fiziksel durumlar için size en kaliteli enerjileri saglayacak kuruyemise yönelebilirsiniz. En basit tanimi ile begenilme endisesinin, toplum tarafindan kabul görülmeme endisesinin yasanmasi anoreksiya ile tüm beden sagligini bozabilir. Diger yandan ruhsal sikintilar nedeniyle ‘duygusal açlik’ gelisebileceginden tüm beslenme düzeni ve aldiginiz gidalarin beden sagliginizi olumsuz etkileyebilir. Psikolojimizi bozan stres faktörlerinin artmasi, depresyon, panik atak, fibromiyalji, psikosomatik dedigimiz ruhsal sikintilardan kaynakli bedensel agri durumlari, kronik yorgunluk, uykusuzluk, gibi pek çok olumsuz tabloyu da beraberinde getirebilir” dedi.



Fiziksel ve ruhsal saglik arasinda denge nasil saglanabilir, ne yapilmali?

Psikolog Bozkurt, sözlerini söyle sonlandirdi: “Vücudumuz iyi olmadigi zamanlarda bazi sinyaller verir. Bu sinyalleri dinleyin. Onlar siz ve bedeniniz arasindaki iletisim yollari oldugundan asla bu sinyalleri göz ardi etmeyin.

Duygularinizi disa vurmak, sizi dinlendiren ve rahatlatan bir aktiviteler çok önemlidir. Egzersiz stresi azaltir, kan dolasimini artirir ve bagisikligi güçlendirir.

Bir hobi edinmek, bisiklete binmek, kitap okumak, seyahat etmek ve yürüyüs yapmak gibi en sevdiginiz aktiviteleri yapmak sizi stresten uzaklastirir.

Ruh sagliginiz sizi fiziksel olarak formda tutmak için kritik bir rol oynamaktadir. Her zaman pozitif düsünün. Negatif duygularinizla basa çikabilmek için yeni yollar ögrenin, saglikli bir yasam tarzina geçis yapin. Bunlar genel sagliginizi iyilestirecek, sizi daha fit hale getirecek ve yasamda karsiniza çikan güçlüklerle daha kolay bas etmenizi saglayacaktir.

Arastirmalar ruhsal bozukluklarin fiziksel sagligi, fiziksel bozukluklarin da ruhsal sagligi etkiledigini ve bunun bir döngü oldugunu göstermektedir. Dogru tutum ve gerekli tedavi ile bu döngü kirilabilir. Fziksel ve ruhsal saglik arasindaki dengeyi korumak çok önemlidir.”