Uykusuzluk Neden Olur?
-Uyumadan hemen önce yemek yeme alışkanlığı-Depresyon ve stres
-Endişe, yoğun kaygı ve mutsuzluk halleri
-Gün içinde ve yatmadan önce fazla kafein tüketmek
-Alerji
-Huzursuz bacak sendromu
-Ansızın akla gelen ve uzaklaştırılamayan düşünceler
-Beyinle ilgili sağlık sorunları
Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?
Daha önce de söylediğimiz gibi uykusuzluğun birçok nedeni olabilir. Uykusuzluğun tedavisi için önce sebebin bulunması gerekir. Uykusuzluk kronik bir hastalık haline geldiyse ve sağlığınızı tehlikeye atıyorsa en kısa zamanda bir psikiyatriste görünmelisiniz.
Uykusuzluğa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
İnsan vücudunda yatıştırıcı bir etkisi olan süt ve süt ürünleri, uykuya dalmayı kolaylaştıran besinlerin başında gelir. Yatmadan önce bir bardak süt içmek ya da bir kase yoğurt tüketmek uykuya dalış süresini kısaltacaktır.Marul, kasların gevşemesine yardımcı olan bir gıda olan fito-besinler ve laktamaz içerir. Akşam yemeğinde marul yiyerek uykusuzluğa çözüm bulabilirsiniz. Marul yemek, özellikle gerginlik ve stresin neden olduğu uykusuzlukta etkili sonuçlar verebilir.
Muz potasyum ve magnezyum açısından zengindir ve kasları gevşeten besinlerden biridir. Yatmadan önce muz yemek sadece uykuya dalma süresini kısaltmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini de artırır.
Balın içerdiği oreksin beynin dinlenmesine yardımcı olur. Yatmadan 1 saat önce bir kaşık bal içerek uykusuzluğu durdurabilirsiniz. Sadece bal tüketmek istemiyorsanız, bitki çayının tatlılığını arttırmak için de kullanabilirsiniz.
Ceviz, uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan melatonin içerir. Yatmadan önce 4-5 ceviz yemek sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır.
Yulaf ezmesi potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir ve genellikle kahvaltıda yenir. Ancak gece tüketildiğinde uyumaya yardımcı olur. Yulaf ezmesi yemek için meyve yerine süt kullanın, daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
Brokoli, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardımcı olan mineraller içerir. Uykusuz geceler için her derde devadır.
Papatya çayı, vücudun rahatlamasına yardımcı olan sakinleştirici ve yatıştırıcı özellikleri ile bilinir. Kasları ve sinirleri gevşetebilir ve uykuya dalma süresini kısaltabilir. Yatmadan yarım saat önce bir fincan papatya çayı içerek merhaba diyebilir ve derin bir uykuya dalabilirsiniz.
Uykusuzluk Nasıl Geçer?
-Uykusuzluğu gidermek için yapılması gereken ilk şey, uyku düzenini sağlamaktır.-Sakinleştirici müzikler dinlemek uykuya geçiş sürenizi kısaltabilir.
-Yatmadan önce kitap okumak uykunuzun gelmesine yardımcı olur.
-Uyumadan önce meditasyon yapmak, kasların gevşemesine ve vücudun rahatlamasına yardımcı olur.
-Uyumadan önce teknolojik ürünlerden uzak durun. Özellikle cep telefonu, bilgisayar ve televizyondan gelen mavi ışık, uykunuzu kaçırır.
-Germe egzersizleri sinir ve kasların gevşemesine destek olur.
-Uyumadan 1 saat önce sıcak duş almak, uykuya daha kolay dalmanızı sağlar.
-Eğer kokulara karşı bir hassasiyetiniz yoksa, çay ağacı ve lavanta kokularından faydalanabilirsiniz. Bazı kokular insana huzur verir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
-Daha önce dediğimiz gibi uykusuzluk sürekli bir hale geldiyse, psikiyatri uzmanından yardım alın.
