Uzmanindan Beyin Sagligini Korumak Için 7 Altin Kural

Beyin sagligi; bilissel, duyusal, sosyal-duygusal, davranissal ve motor alanlarda isleyen beynin durumu olarak adlandiriliyor ve bir kisinin, bozukluklarin varligina veya yokluguna bakilmaksizin yasam boyunca tam potansiyelini gerçeklestirmesine imkan taniyor. Fiziksel saglik, sosyal çevre, yasam boyu ögrenme gibi etkenler beynin gelisme, uyum saglama ve strese ve zorluklara tepki verme biçimini etkiliyor. Her bir parçamizi kontrol eden beyin sürekli degisim gösterebiliyor ve beynin yeni bilgiler ögrenme, yeni baglantilar kurma ve bozuk baglantilari onarma süreci yasam boyunca, biz yaslandikça, bilgi edindikçe ve daha fazla deneyim kazandikça gelismeye devam ediyor. Bu nedenle beyin sagligini korumak yasam devam ettikçe hayati önem tasiyor. Memorial Antalya Hastanesi Girisimsel Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Elif Sariönder Gencer “22 Temmuz Dünya Beyin Günü” nedeniyle, beyin islevi ve beyin sagliginin korunmasi hakkinda bilinmesi gerekenleri anlatti.

Beyin sagliginin önemini atlamayin

“Sinir sisteminin komuta merkezi olan insan beyni, biyolojik evrimin en yüksek ürünü olan karmasik bir islevle düsünce, hafiza, hareket ve duygulari harekete geçirir” sözlerine yer veren Gencer, “Kisinin hayati boyunca saglikli bir beyine sahip olmasi, saglik ve uzun ömür pesinde kosmanin en üst amacidir. Nüfus yaslandikça nörolojik bozukluklarin yükü ve beyin sagliginin korunmasina yönelik zorluklar artmaktadir. Bu nedenle beyin sagliginin ne oldugunu ve neden önemli oldugunu anlamak çok önemlidir. Her yil 22 Temmuz’da kutlanan Dünya Beyin Günü, beynin karmasik yapisini ve beynin sagliginin önemini vurgulamaktadir. Beyin, vücudun normal isleyisine yardimci olan "çesitli karmasik aglara" sahiptir ve bu aglardaki herhangi bir islev bozuklugu inme, epilepsi, parkinson hastaligi ve demansa neden olabilir” dedi.



“Sigara tüm vücut sagligini olumsuz etkiledigi gibi beyin sagligini da tehdit eder”

Beyin sagligini korumak için önerilerde bulunan Gencer, günümüzde inmenin önlenebilirligi ve beyin sagliginin artmasi için birçok öneri oldugunu belirtti.

Özellikle saglikli bir yasam tarzi benimsemek, düzenli olarak egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve stresi yönetmek gibi faktörlerin inme riskini azaltmakta ve beyin sagligini korumakta olduguna dikkat çeken Gencer, “Sigara tüm vücut sagligini olumsuz etkiledigi gibi beyin sagligini da tehdit eder. Sigara içmek, damarlarin daralmasina ve tikanmasina neden olarak inme riskini artirir. Bu nedenle sigarayi birakmak inmenin önlenebilmesi için en önemli adimlardan biridir” sözlerine yer verdi.

“Haftada en az 150 dakika orta siddetli egzersiz yapmak beyin sagligini korumak için önemlidir”

Uz. Dr. Elif Sariönder Gencer, önerilerine su sekilde devam etti:

“Asiri alkol tüketimi yüksek tansiyon gibi risk faktörlerini artirarak inmenin olusma ihtimalini artirir. Ölçülü alkol tüketimi inme riskini azaltmada yardimci olabilir. Saglikli bir diyet, inme riskini azaltmada oldukça önemlidir. Yüksek miktarda tuz, yag ve seker içeren yiyeceklerden kaçinmak, kan basincini düzenlemeye yardimci olur. Ayni zamanda düzenli olarak balik tüketimi, omega-3 yag asitlerini almanizi saglayarak beyin sagligina fayda saglar. Fiziksel aktivite kan dolasimini düzenlemeye yardimci olarak inme riskini azaltir. Haftada en az 150 dakika orta siddetli egzersiz yapmak beyin sagligini korumak için önemlidir. Yürüyüs, yüzme, bisiklete sürme gibi aktiviteler beynin oksijen ve besin alimini artirir . Fazla kilolu olmak, hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi risk faktörlerinin ortaya çikmasina neden olur. Bu nedenle saglikli bir kiloya sahip olmak, beyin sagligi için önemlidir. Stres, inme riskini artirabilecek bir faktördür. Stresle basa çikmak için stresi azaltacak aktiviteler yapmak, meditasyon ve derin solunum gibi rahatlama tekniklerini kullanmak önemlidir.”

“Inme riskini azaltmada yardimci olur”

Son olarak hipertansiyonun kontrol altinda tutulmasi gerektigini vurgulayan Uz. Dr. Elif Sariönder Gencer, “Yüksek tansiyon, inme riskini artiran önemli bir faktördür. Düzenli olarak tansiyonunuzu ölçtürmek ve gerekli önlemleri almak, inme riskini azaltmada yardimci olur. Sonuç olarak, inmenin önüne geçmek ve beyin sagligini korumak için saglikli bir yasam tarzi benimsemek oldukça önemlidir. Iklim degisikligi, savaslar, kitlik, kirlilik, pandemi gibi yeni zorluklarla karsilasmaya devam ettikçe beynin sagligini korumak daha da önemli hale gelmektedir” ifadelerine yer verdi.