Uzmanindan Uyari Açiklamasi 'Aileler LGS Öncesi Gençlerin Motivasyonuna Destek Olmali'

VM Medical Park Samsun Hastanesi Çocuk ve Ergen Psikiyatri Klinigi’nden Uzm. Dr. Sümeyra Firat, 5 Haziran Pazar günü yapilacak Liselere Geçis Sistemi (LGS) sinavi öncesi ögrencilere ve ebeveynlerine tavsiyelerde bulundu.

“Sinav günü yaklastikça stres artabilir”

Lise giris sinavina sayili günler kaldigini ve gençlerin birçok zorluga ragmen yogun emek verdikleri yolun sonuna geldigini dile getiren Uzm. Dr. Sümeyra Firat, “Sinava sayili günler kala stresiniz bir miktar artabilir. Bu nedenle kendinize sinavla ilgili söyleyeceginiz olumlu geri bildirimler ve rahatlamaniza yardimci olacak gevseme egzersizleri yapmak kayginizi kontrol etmek için yardimci olabilir. Zihninize birçok kaygili düsünce gelebilir, bunlarin çogu da cevabini sizin de bilemeyeceginiz düsüncelerdir. Bu düsüncelere, ‘Elimden geldigi kadar çalistim, bundan sonra kalan zamani da en iyi sekilde degerlendirerek sinavda sorularin yapabildigim kadarini yapacagim’ gibi daha gerçekçi, motive edici ve baski olusturmayan yanitlar verebilirsiniz” diye konustu.



“Nefes egzersizleri rahatlamaniza katki saglayabilir”

Nefes egzersizlerine dikkat çeken Uzm. Dr. Firat, “Düzenli nefes egzersizi, güvenli yer egzersizi gibi rahatlamaniza yardimci olacak gevseme egzersizleri yapmak bedeninize rahatlamayi ögretmek ve stresle bas etmek için faydali olacaktir. Gevseme egzersizlerini sinav öncesinde, hatta sinavda kaygilandiginizda rahatlikla kullanabilirsiniz. Bu egzersizler vaktinizi daha verimli kullanmak ve kayginin olumsuz sonuçlarinda sizleri korumak için yardimci olacaktir” seklinde konustu.



Uyku ve beslenme aliskanliklarina dikkat edilmeli

Sinavdan önce ögrencilere hayatlarinda büyük degisiklikler yapmamalari önerisinde bulunan Uzm. Dr. Firat, su bilgileri paylasti:

“Uyku ve beslenme aliskanliklarinizin saglikli olmasina dikkat edin. Sinavdan önce hangi saatte yatacak ve hangi saatte kalkacaginizi planlayarak uygun bir düzen olusturun. Saglikli beslenmeye dikkat edin, sinav öncesinde hafif bir kahvalti yapin, fazla sekerli gidalar almaktan ve asiri su tüketmekten kaçinin. Ders çalisma performansinizda son anda degisiklikler yapmayin, sinav öncesinde nasil yapmak size rahat hissettiriyorsa o sekilde çalisabilirsiniz. Bazi ögrenciler sinavdan önceki gün çalismamayi bazi ögrenciler ise hafif tempoda çalisarak bazi konulari gözden geçirmek isteyebilir. Normalden fazla ders çalismaya çalisiyorsaniz, bunun kaygi ile iliskili olabilecegini kendinize hatirlatin ve kendinizi durdurun.”

Ön tedbirler almak sizi rahatlatabilir

Sinavdan önceki gün kendinizi yormayacak aktivitelerle mesgul olmanin rahat hissetmeye yardimci olacagini, baska kisilerle vakit geçirmeni iyi gelebilecegini söyleyen Uzm. Dr. Firat, “Sinav öncesinde sinava gireceginiz yeri görmek, nasil gidilecegini görmek ve rahatsiz edici bir durum olup olmadigini anlayip ön tedbirler almak ve tanidiklik hissi olusturmasi açisindan iyi olacaktir. Hava sicakligini kontrol edip, sicakliga uygun ve rahat olmaniza yardimci olacak kiyafetler tercih edebilirsiniz” açiklamasinda bulundu.

Sinav aninda ilk dakikalarda heyecanlanmak normaldir

Sinav aninda dikkat edilmesi gerekenler hakkinda bilgi veren Uzm. Dr. Firat, sunlari söyledi:

“Sinav aninda öncelikle ilk 5-10 dakika heyecanlanmanin normal oldugunu kendinize hatirlatin, bu sürekli devam etmeyecek ve bir süre sonra azalacaktir. Birçok ögrenci bu durumu yasar. Sinav aninda üst üste zorlandiginiz sorularla karsilasabilirsiniz ve bu kayginizi arttirabilir. Her sinavda zor sorularin oldugunu, tüm sorularin zor olmadigini, tüm ögrencilerin bazi sorularda zorlanacagini kendinize söyleyerek kendi kendinizi telkin edebilirsiniz. Zor oldugunu düsündügünüz sorularda, çok vakit kaybetmeden sonrasinda vakit kalirsa geri dönmek üzere isaret koyup diger sorulara geçebilirsiniz. Sonrasinda baktiginizda çogu zaman daha rahat bir sekilde çözebildiginizi görürsünüz. Normal deneme sinavlarinda brans derslerini çözerken nasil bir sira takip ediyorsaniz sinavda da o sekilde yapabilirsiniz. En iyi ve güvenilir yol bildiginiz yoldur. Sinav aninda kaygilandiginiz zamanlarda nefes egzersizi yapabilirsiniz. 1 dakika kadar kisa bir sürede kayginizi kontrol altina almak konusunda oldukça güçlü bir yöntemdir.”

Aileler ögrencilerin kaygisini azaltmali

Ebeveynlere düsen görevlerden de bahseden Uzm. Dr. Firat, “Sinava sayili günler kala gençler için motivasyon oldukça önemlidir. Ebeveynler olarak sizlerin verecegi geri bildirim onlarin rahatlamasina ve dogal olarak kaygilari ile daha iyi bas edebilmelerine yardimci olacaktir. Elinden geleni en iyi sekilde yapmaya çalistigini, çabasini takdir ettiginizi, önemli olanin bu oldugunu, bunun sadece bir sinav oldugunu, sonucun onunla iliskinizde hiçbir degisiklik yapmayacagini dile getirmeniz ve kaygilanmasina neden olacak konusma içeriklerinden kaçinmaniz iyi olabilir. Sinav öncesinde ev içinde ve aile yasantinizda büyük degisiklikler yapmamaya, var olan düzeni korumaya çalismak faydali olacaktir. Tüm sinava girecek ögrencilere basarilar diliyorum” seklinde açiklamasini sonlandirdi.