Yaz Mevsimi Öncesi Kilonuzu Korumanız İçin Yapmanız Gerekenler

  Konuyla ilgili açıklama yapan Özel İmperial Hastanesi Diyetisyeni Simge Erdoğan , yaz yaklaştıkça diyetlerle kilo verilmeye başlandığını ancak önemli olanın bu kiloları geri almamak ve kiloyu korumak olduğunu söyledi . Yapılan araştırmalara göre kilo veren kişilerin yüzde 85 ' inin daha sonra verdiği kiloları geri aldığına dikkat çekeh Simge Erdoğan , kilo verimi bırakıldıktan sonra da disiplinli bir beslenme düzeni oluşturulması gerektiğine vurgu yaptı . Diyetisyen Simge Erdoğan , kilonun korunması için yapılması gerekenleri şu şekilde sıraladı :
" Mutlaka ara öğün tüketin : Diyetinizde daha önce uygulamakta olduğunuz ara öğünlere benzer besinler tüketin . Eğer çalışıyorsanız mutlaka yanınıza süt , yoğurt , kuru meyve gibi atıştırmalıklar alın . Unutmayın ki ara öğün tüketilmediğinde metabolizmanız yavaşlayacaktır .
Suyu yanınızdan ayırmayın : Günlük en az 2-2 , 5 lt su tüketin . Gün içerisinde yanınızda suyunuzu taşıyın .
Fast Food gibi yiyeceklerden uzak durun : Eğer dışarıdaysanız yiyeceklerinizi tavuklu veya ton balıklı salata , ızgara tavuk veya balık , kepekli tost gibi yemeklerden seçin .
Alışveriş için liste hazırlayın : Alışverişe gitmeden önce mutlaka liste hazırlayın . Böylece gereksiz besinleri almamış olursunuz .
Porsiyon miktarınızı azaltın : Diyete başlamadan önce yediğiniz porsiyonları azaltın . Yapılan çalışmalara göre diyetiniz sona erdikten sonra besin tüketiminiz %25 daha az olmalı .
Soslardan ve yağlı ürünlerden kaçının : Salatanızı tatlandırmak için sos yerine limon veya sirke kullanın .
Masaya sadece yemek için oturun : Birçok çalışma gösteriyor ki kişiler yemek yerken sohbet ettiklerinde ne kadar yediklerinin farkında olmuyorlar .
Hamur işlerinden kaçının : Beyaz unla yapılan her türlü hamurişi beyninize kısa süreli tokluk hissi yollar ve belli bir süre sonra tekrar acıkma hissi oluşur . Bu sebeple beyaz unu sofranızdan uzaklaştırın ve kepekli ürünleri tercih edin .
Fiziksel aktivitenizi arttırın : Haftada en az 4 gün 40 ' ar dakikalık yürüyüşler veya haftada 2 gün 1 saat yüzme kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır .
İçki tüketimini azaltın : Haftada 1 kadeh kırmızı şaraptan fazlasını tüketmeyin
Fazla kaçırdım , ne yapayım? : Eğer gün içerisinde fazla kaçırmışsanız o akşam öğününde salata , çorba gibi hafif şeyler tüketin . Günün sonunda yapacağınız 45 dk ' lık yürüyüş kaçamağınızı masum kılacaktır . "