Yaz mevsiminin yaklasmasiyla kilo vermek isteyenlere önerilerde bulunan uzmanlar, düzenli uykunun da kilo vermede etkili oldugunu söyledi.
‘Proteinsiz diyet olmaz’
Yaza çok az bir zaman kala kilolarindan kurtulmak isteyenlere su tavsiyelerde bulunuldu:
“Seker ver seker ilaveli besinleri hayatinizdan çikarin. Ambalajli, içerisinde ne oldugunu bilmediginiz, hacmi küçük kalorisi yüksek, besin degeri düsük ürünleri hayatinizdan çikarin. Günlük protein ihtiyacinizi karsilayacak besinleri, özellikle yumurtayi beslenmenize muhakkak ekleyin. Türkiye’ye özgü besin ve beslenme rehberine göre günlük kalori ihtiyacinin yüzde 10-15 i proteinden gelmelidir. Her gün et tüketme imkani yoksa bile peynir, süt, yogurt, yumurta ve dogal protein kaynagi olan kuru baklagilleri beslenmenize dahil edin. Beyaz ekmek, makarna, pirinç yerine tam tahilli ekmek, kepekli makarna, bulgur tercih edin. Glisemik indeksi düsük olan bu besinler kan sekerinizi daha yavas yükseltip daha geç düsmesini sagladigi için daha uzun süre tok hissetmenizi saglar. Kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tahilli ürünler gibi lifli besinleri beslenmenize dâhil edin. Yapilan bir arastirmaya göre günde 14 gr daha fazla lifli besin tüketen insanlarin tüketmeyen insanlara göre daha fazla kilo verdigi görülmüstür.”
Günlük 1,5 - 2 litre kadar su tüketmeye özen göstermek gerektiginin altini çizen uzmanlar, “Size ait su siseleriniz olsun ve günlük tüketiminizi takip edin. Hayatinizdaki fiziksel aktiviteyi arttirin. Herhangi bir ana ögünden 1,5 saat sonra 30-45 dakikalik bir yürüyüs hem fizyolojik hem psikolojik olarak sizi çok rahatlatacaktir. Etiket okuma aliskanligi kazanin. Tüketeceginiz ürünü tercih etmeden önce muhakkak içerisindeki karbonhidratseker miktarini ve kalorisini inceleyin. Ve aldiginiz bu kaloriyi yakmak için ne kadar fiziksel aktivite yapmaniz gerektigini düsünün. Tüketip tüketmeyeceginize bu degerlendirmeleri yaptiktan sonra karar verin. Bu sayede farkinda olmadan gün içerisinde yaptiginiz kaçamaklari azaltabilirsiniz. Düzenli uyku aliskanligi edinin. Yapilan bir arastirmaya göre günlük uyku saati 6-8 saat arasinda olmalidir. Bu saat diliminden az ya da fazla uyumak, düzensiz uyku aliskanligi göbek bölgesinde yaglanmaya sebep olmaktadir” ifadelerini kullandi.
Yaz aylarina girerken kilo vermek isteyenler için örnek beslenme programi ise su sekilde:
Sabah: Açik çay bitki çayi, yumurta, az yagli peynir, az tuzlu zeytin, bol yesillik, domates, salatalik, tam bugdaykepekçavdar ekmegi
Ara ögün: 1-2 porsiyon meyve
Ögle: Izgara veya haslanmis veya firinda veya sote az yagli et tavuk veya balik veya kuru baklagil yemegi, bol salata (yagsiz), tam bugday ekmegi veya çorba veya bulgur pilavi veya kepekli makarna
Ara ögün: 1-2 porsiyon meyve, 5-6 adet çig bademfindik
Aksam: Zeytinyagli sebze yemegi, kaymaksiz yogurtayrancacik, yagsiz bol salata, tam bugday ekmegi veya çorba veya bulgur pilavi veya kepekli makarna
Gece: Süt, 1-2 porsiyon meyve
Yaza Kilo Vererek Girmek Için Açiklamasi 'Su, Lifli Besin, Spor
Alaninda uzman diyetisyenler yaz mevsimi yaklasirken kis kilolarindan kurtulmak isteyenlere, “Günde 1,5-2 litre su için, lifli gidalar tüketin, spor yapin” uyarisinda bulundu.
