Oturakçiibogil, ara sira bir seyler atistirmayi, abur cuburu sevmeyenin neredeyse olmadigini ifade ederek, "Ancak önemli olan bu atistirmalari kontrol altinda tutabilmek ve hayatimizda ne kadar yer kapladiginin farkinda olmak. Çünkü bu atistirmalar esasinda fark edilmeden alinan kalorilerdir ve siz ne kadar dikkat ederseniz edin bu aliskanlik devam ettigi sürece kilo verme sürecimiz aksar. Bu nedenle atistirma aliskanligi birakilmali ve bir sey yenecekse mutlaka normal ögünde yenmelidir" dedi.
Beslenme ve Diyet Uzmani Dyt. Selva Oturakçiibogil, bazi basit aliskanliklari degistirerek forma girmeye yardimci olacak tüyolari söyle siraladi:
Daha çok çigne
"Belki de artik çagin geregi, hep bir yerlere yetismek zorunda oldugumuzdan çogumuz yemegimizi hizli yemeye fazlaca alistik. Fakat yapilan bilimsel arastirmalar, ilk lokmadan ancak 20 dakika kadar sonra beyne doygunluk sinyallerinin gittigini bize gösteriyor. Sadece 5-10 dakika içinde hizla, hatta bazen de ayaküstü ve iyi çignenmeden yenen yemekler ise mide için hazimsizlik ve siskinlik sebebi oluyor. Üstelik hizli yemek yendiginde, yemegin tadindan da pek bir sey anlamadiginiz için tüm günü yemekten tatmin olmamis bir sekilde, atistiracak bir seyler arayarak geçiriyoruz. Oysaki sindirim sisteminin sagligi ve kilo kontrolü için yemek esnasinda daha iyi ve çok çignemek, doygunluk hissi geldigi zaman da yemek yemeyi birakmak önem kazaniyor.
Ara ögünleri atlama
Normal bir beslenme düzeninde de kilo vererek forma girmek hedeflendiginde de ara ögünler önemli. Bu nedenle evde, is yerinizde, çantanizda, kisacasi her yerde kan sekerinizi dengelemek için küçük bir kase yogurt, 4-5 ceviz veya badem ya da 1 adet meyve (elma olabilir) tüketerek ara ögün yapmayi ihmal etmeyin. Bu sekilde yapacaginiz ara ögünler sizi tok tutarak diger ögünlerde daha az yemenizi saglayacaktir.
Suyunu renklendir
Yaz veya kis, su her mevsim canlilar için hayati bir önem tasiyor. Yazin sicak ve nemli havalarda su tüketimi artma egilimi gösterirken bununla beraber terleme yoluyla da oldukça sivi ve mineral kaybediyoruz. Bu durumun önüne geçmek için günde en az 2 buçuk litre su tüketmek gerekirken, bunun 1 litresine de dondurulmus meyve dilimleri ve 1 sise sade maden suyu eklemek, günlük mineral kaybini giderecek ve su tüketiminin artmasina yardimci olacaktir.
Hareket et
Artik günesli günlerin gelmesi ile birlikte havalar da güzellesti ve bahaneye yer kalmadi. Simdi kilo vererek forma girmek adina hizli bir sonuç almak için dogru beslenmeyi spor veya egzersizle destekleme zamani. Günlük 30 ila 40 dakika ya da haftalik 150 dakika hareket sizi canli ve zinde tutarken kilo kaybina da imkân taniyacaktir.
Haftada 1 kez tartil
Insan emek verdigi bir seyin sonuçlarini da görmek ister. Fakat her gün tartiya çikmak; hatta yemek öncesi, yemek sonrasi, tuvalet öncesi, tuvalet sonrasi seklinde bir düzenle kilonuzu ölçmek size gerçek sonucu vermez, yanlis yönlendirebilir. Bunun nedeni ise gün içinde vücut agirliginin oldukça degisken ve güvenilmez olmasidir. Iste bu nedenle alacaginiz en dogru tarti ölçüsü, haftada 1 gün belirleyerek sadece o gün sabah saatlerinde alacaginiz tarti ölçüsüdür. Ancak bunun de için mümkün olan en az giysi ile ve tuvalete ihtiyacinizi giderdikten sonra tartilmaniz gereklidir."
Bu Tüyolar Yaza Formda Girmenize Yardimci Olacak
Medline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmani Dyt. Selva Oturakçiibogil, bireylerin telas içinde, 1-2 haftada fazla kilolarindan kurtulabilecegi düsüncesiyle sok diyetlere ve ilaçlara sarildigina dikkat çekerek, vücudu bu sekilde yipratmadan, yalnizca bazi basit aliskanliklari degistirerek forma girmeye yardimci olacak tüyolar verdi.
