Crunches
Yarım mekik olarak da bilinen crunches hareketinde dizler hafifçe bükülerek sırt üstü uzanılır. Ayak tabanları yere bastırılır. Kollar ya baş arkasına ya da çapraz olacak şekilde göğüs bölgesine konulur. Yatarken nefes alınır, kalkarken ağızdan nefes verilir. Bu harekette karın kaslarına yük bindirilir. Kalkık durumda 3 – 5 saniye beklenir ve tekrardan yatılır.
Bisiklet egzersizi
Yere sırt üstü uzanılır. Dizler 90 derece açıyla bükülür. Eller, dirsekler kırılarak boyun bölgesinde birleştirilir. Sol diz, sağ dirseğe yakınlaştırılır. Tekrar sırt üstü yatar pozisyona geçilir ve devamında sağ diz, sol dirseğe yakınlaştırılarak hareket tekrar edilir. Bu hareketi uygularken kas geliştirici spor aleti kullanabilir, kısa süre içerisinde etkili sonuçlar alabilirsiniz.
Bacak ile çember çizme
Eller vücuda yapışık bir biçimde yere sırt üstü uzanılır. Sağ bacak, mümkün olduğunca bükülmeden, 90 derecelik açıyla havaya kaldırılır. Ayak parmak uçları tavana yakın, gergin bir biçimde tutulur. 10 ile 60 saniye arasında bu hareket yapılır ve diğer ayağa geçilir. Daha etkili bir egzersiz için yaylı egzersiz aleti kullanabilirsiniz. Bu sayede hem kol kaslarınızı hem de karın kaslarınızı çalıştırmanız mümkün.
Kalça kaldırma hareketi
Avuç ileri yere bakacak şekilde sırt üstü uzanılır. Bacaklar birbirine yapışık şekilde, mümkünse 90 derecelik açıyla, bükmeden havaya kaldırılır. Ayaklar kaldırıldığında nefes verilir, yatırıldığında da nefes alınır. Bu hareketi uygularken baş ve omuzlar sabit kalmalıdır. Dilerseniz bu hareketi uygularken mekik aleti kullanabilir, aynı anda hem kol hem de karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Plank egzersizi
En zorlayıcı göbek eritme hareketlerinden olan plank için dizler üzerinde dururken bacaklar kıvrık, eller dik bir biçimde yüz üstü yere uzanılır. Ayaklar uzatılarak parmak ucunda durulur. Eller, dirsekler yere gelecek şekilde konumlandırılır. Derin enfes alarak en az 30 saniye boyunca bu pozisyonda beklenir.
Mountain climber
Avuç içleri yere değecek bir biçimde, kollarsa dik bir konumda durulur. Hareketi gerçekleştirirken bacakları uzatılır ve ayaklar eğik vaziyette tutulur. Sağ diz yavaşça karın bölgesine çekilerek eski konuma dönülür. Ardından da sol diz için egzersiz uygulanır.
Flutter kicks
Yere sırt üstü uzanılır. Eller başın arkasında birleştirilir ve omuzlar hafifçe kalkana dek baş kaldırılır. Aynı anda ayaklar, yerden 15 santim yukarı kaldırılır. Sağ ayak yavaşça biraz daha yukarı kaldırılır ve eski konumuna geri getirilir. Aynı işlem sol ayak için de uygulanır. Dilerseniz bu egzersizi mat üzerinde değil, egzersiz aletinde uygulayabilirsiniz. Eğer sırt ve bel ağrılarından şikayetçiyseniz mat yerine egzersiz aleti kullanmak çok daha ideal bir tercih olacaktır.
